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후면 삼각근을 위한 최적의 운동, 덤벨 리어 델트 로우 쉽게 이해하기 덤벨 리어 델트 로우: 후면 삼각근을 위한 궁극의 운동 어깨 운동의 중요성은 누구나 인지하지만, 종종 간과되는 것이 바로 후면 삼각근입니다. 특히 어깨의 균형과 안정성을 위해 중요한 이 근육을 강화하는 최고의 운동 중 하나가 바로 '덤벨 리어 델트 로우'입니다. 이 운동은 상체의 힘을 증진시킬 뿐만 아니라, 바른 자세 유지에도 큰 도움을 줍니다. 덤벨 리어 델트 로우의 이점 덤벨 리어 델트 로우는 후면 삼각근을 타깃으로 하여 아래와 같은 이점을 제공합니다: 1. 후면 삼각근 강화: 이 운동은 특히 어깨 뒤쪽의 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 2. 자세 개선: 균형 잡힌 어깨 근육은 바른 자세를 유지하는 데 필수적입니다. 3. 상체 균형 발달: 전체 상체의 균형 있는 발달을 위해 필수적인 운동입니다. (.. 2024. 2. 9.
내로우 푸시업으로 쉽게 가슴 근육 키우기 저번 시간에 블로그에서 인클라인, 힌두 등 여러 가지 푸시업 동작들을 소개해 드렸는데요, 오늘은 가슴, 이두, 삼두 모두 자극을 받을 수 있게 해주는 내로우 푸시업에 대해 소개해드리려 합니다! 내로우 푸시업의 효과 내로우 푸시업은 상체의 힘을 증진시키는 데 아주 효과적인 운동입니다. 특히 다음과 같은 근육에 좋습니다 1. 삼두근: 팔의 위치가 좁아 팔 뒤쪽 근육인 삼두근에 큰 부하를 줍니다. 2. 가슴 근육: 가슴 근육의 중앙 부분에 더 집중적으로 작용합니다. 3. 코어: 몸을 일직선으로 유지하려면 복부와 등 근육을 사용해야 하므로 코어 강화에도 도움이 됩니다. 올바른 내로우 푸시업 수행 방법 1. 시작 자세: 표준 푸시업 자세로 시작하되, 손을 가슴 바로 밑에 위치시키고 손가락은 앞을 향하게 합니다. .. 2024. 2. 8.
사이드 런지로 간단하게 허벅지 안쪽, 엉덩이 살을 빼기 허벅지 안쪽 살과 엉덩이 살은 헬스장에서 하는 기구들로는 쉽게 자극을 얻기 어려운 부위이기에 이 부분을 집중해서 할 수 있는 운동을 찾기가 많이 힘드셨을텐데요. 오늘 저와 함께할 운동은 허벅지 안쪽과 엉덩이 살을 도구 없이 간단하게 뺄 수 있는 '사이드 런지'입니다! 사이드 런지의 장점 1. 도구가 없이 집에서도 편하게 진행할 수 있다.(아령을 사용하면 더욱 강도를 높일 수 있습니다.) 2. 하체부종에 도움이 된다. 3. 옆구리, 허벅지 안쪽, 엉덩이 하부에 자극을 주어 하체 라인을 만드는데 도움을 준다. 4. 다른 하체운동에 비해 무릎의 통증을 적게 유발하여 몸무게가 많은 사람도 쉽게 할 수 있다. 사이드 런지란? 런지는 하키나 펜싱 등에서 앞으로 나아가며 길게 다리를 내빼는 동작을 말하는데요. 사이드.. 2024. 2. 7.
목 통증을 완화하는 여러가지 스트레칭(일자목, 거북목증후군, 디스크 예방) 요즈음 컴퓨터, 스마트폰을 사용하는 많은 사람들이 일지목, 거북목 증후군과 같은 증상을 많이들 가지고 계시는데요, 이러한 증상들은 척추 디스크 질환으로도 이어질 수 있는 중대한 문제이기에 자주 스트레칭을 통해 방지하는 편이 좋습니다! 이러한 거북목 증후군과 일자목! 예방하기 위해서는 어떤 스트레칭을 해주는 것이 좋을까요?? 여러분들을 위해 목을 교정하고 목 통증을 줄이기 위한 스트레칭 몇 가지를 알려드리도록 하겠습니다! 목 통증을 줄여주는 스트레칭 1번째 1. 매트 위에 앉아 두 손을 깍지 낀 다음 목 뒤를 감싼다. 팔꿈치는 모이지 않게 45도 방향으로 열어둡니다. 2. 시선을 정면에 둔 상태에서 호흡을 크게 들이마시고 입으로 숨을 내쉬면서 턱 끝은 천장으로 45도 올린다는 느낌으로 천천히 뒤로 젖힙니다.. 2024. 2. 7.
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