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이두 운동의 종류 5가지와 효과, 케이블 컬, 프리처 컬, 해머 컬, 로프 컬, 크로스오버 컬 이두 운동의 종류와 효과 이두 운동은 근력 훈련에서 중요한 위치를 차지하는 운동으로, 이두근을 효과적으로 강화하고 발달시키는 데 도움을 줍니다! 케이블 머신은 다양한 각도와 저항을 제공하여 운동의 변화를 주기 쉽고, 부상의 위험을 줄이면서도 효과적인 훈련을 가능하게 해요. 이번 글에서는 케이블 이두 운동의 종류와 각 운동의 특징 및 효과에 대해 자세히 알아보겠습니다!1. 케이블 컬 (Cable Curl)케이블 컬은 가장 기본적인 케이블 이두 운동으로, 이두근을 직접적으로 자극한다. 케이블 머신의 아래쪽에 고정된 손잡이를 잡고 팔꿈치를 고정한 채로 팔을 굽혀 손잡이를 올린다. 이 운동은 이두근의 전체적인 발달에 효과적이며, 손잡이의 위치와 그립에 따라 다양한 자극을 줄 수 있다. - 변형: - 하이 케이블.. 2024. 8. 30.
고양이 자세 꿀팁, 요가, 자세, 호흡, 유연성 오늘은 요가의 기본 중 하나인 '고양이 자세(Cat Pose)'를 더 잘할 수 있는 몇 가지 꿀팁을 알려드릴게요. 고양이 자세는 척추의 유연성을 높이고, 긴장을 풀어주는 데 도움을 줍니다. 그럼 지금부터 고양이처럼 우아하고 유연한 자세를 취해볼까요? 🐱🧘‍♀️ 고양이 자세(Cat Pose)란? 고양이 자세는 요가에서 매우 흔하게 등장하는 자세로, 손과 무릎을 바닥에 대고 척추를 위아래로 움직여주는 동작입니다. 이 자세는 특히 척추를 강화하고 유연하게 만들어주며, 복부 근육을 자극하여 소화를 돕는 효과도 있습니다. 고양이 자세 꿀팁 1. 정확한 시작 자세 손은 어깨 바로 아래, 무릎은 엉덩이 바로 아래에 두어야 합니다. 손바닥은 바닥에 평평하게 붙이고, 손가락은 앞쪽을 향해야 해요. 2. 호흡과 함께 움직.. 2024. 2. 24.
후면삼각근 키우기 꿀팁 BEST 5 리버스 플라이, 밴트오버 로우, 페이스 풀 등 안녕하세요, 아랑입니다! 오늘은 우리의 등 근육, 특히 '후면삼각근'을 키우는 데 도움을 줄 다섯 가지 꿀팁을 준비했어요. 후면삼각근은 어깨의 뒷부분에 위치하며, 멋진 어깨 라인을 만들어주고, 어깨의 안정성을 강화하는 데 중요한 역할을 한답니다. 그럼, 후면삼각근을 키우는 여정을 시작해볼까요? 💪🎨1. 리버스 플라이리버스 플라이는 후면삼각근에 초점을 맞춘 운동이에요. 덤벨을 들고 상체를 앞으로 숙인 자세에서 팔을 양 옆으로 벌리는 동작을 해보세요. 팔은 살짝 구부리고, 어깨 블레이드를 모으는 느낌으로 근육에 집중하세요!2. 페이스 풀케이블 머신을 사용하는 페이스 풀 운동도 후면삼각근 발달에 아주 좋아요. 케이블을 얼굴 높이에 맞추고, 팔을 당겨 얼굴 쪽으로 끌어당기면서 어깨의 뒤쪽 근육을 사용하는 것이 .. 2024. 2. 22.
코어 운동의 기본기, 할로우바디 자세, 효과, 주의사항 안녕하세요, 아랑입니다! 오늘은 우리 몸의 코어(core) 근육을 강화하는 데 정말 효과적인 운동, '할로우바디(Hollow Body)'에 대해 알아볼 건데요, 이 운동 하나로 우리 몸의 중심이 되는 배 근육을 단단히 다질 수 있답니다. 그럼 할로우바디, 한번 시작해 볼까요? 할로우바디(Hollow Body)란?할로우바디는 체조에서 유래한 코어 운동으로, 몸을 바닥에 대고 누운 상태에서 상하체를 바닥으로부터 들어 올려 코어에 긴장을 주는 동작이에요. 이 운동은 특히 복부 근육을 강화하며, 척추를 보호하고 자세를 교정하는 데에도 도움을 줍니다.할로우바디 수행 방법1. 할로우바디 시작 자세: 바닥에 등을 대고 누워서, 다리를 모으고 팔을 머리 위로 뻗습니다. 2. 코어에 힘 주기: 배꼽을 척추 쪽으로 당겨 .. 2024. 2. 20.
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