가슴 근육을 만들기 꿀팁 TOP5, 근력 운동, 휴식, 회복, 영양
안녕하세요! 오늘은 가슴 근육을 쑥쑥 키울 수 있는 꿀팁 다섯 가지를 알려드릴 건데요, 우리 함께 단단한 가슴을 만들어 볼까요? 시작해 볼까요? 😄1. 정확한 폼으로 벤치프레스 하기가슴 근육을 키우는 데 있어 '벤치프레스'는 기본 중의 기본이죠. 하지만! 중요한 건 무거운 무게를 드는 것보다 정확한 자세로 하는 거예요. 등은 벤치에 밀착시키고, 발은 바닥에 단단히, 봉은 가슴 중앙에서 멀지 않은 곳에서 잡아주세요. 그리고 내쉬는 숨과 함께 봉을 밀어 올리는 거 잊지 마시고요! 2. 다양한 각도에서 가슴 근육 자극하기우리의 가슴 근육은 크게 상부, 중앙, 하부로 나눌 수 있어요. 이 모든 부분을 고르게 발달시키려면 인클라인, 디클라인 운동을 빼놓을 수 없죠. 각도를 조절해 가며 운동하면, 더 많은 부위의 ..
2024. 2. 19.
테니스 초보자 가이드, 규칙, 주의사항, 준비물, 장비, 관람
테니스 초보자를 위한 가이드: 코트로 가기 전에 알아야 할 것들 테니스는 전 세계적으로 사랑받는 스포츠로, 모든 연령대가 즐길 수 있으며, 우수한 심폐 기능 강화와 함께 전신 운동 효과를 제공합니다. 하지만 라켓을 처음 잡는 분들에게는 알아야 할 몇 가지 중요한 사항들이 있습니다. 테니스를 시작하기 전 필요한 기본 정보를 알려드리겠습니다.테니스의 기본 이해 테니스는 두 명(단식) 또는 네 명(복식)이 플레이하는 경기로, 공을 상대방 코트로 넘기고 상대방이 반사하지 못하게 하는 것을 목표로 합니다. 게임은 서브로 시작되며, 득점 방식은 15, 30, 40점과 게임, 세트로 이루어집니다. 테니스 시작 전 알아야 할 정보1. 적절한 장비: 좋은 테니스 라켓과 적당한 테니스화를 준비하세요. 라켓은 초보자용 모델..
2024. 2. 19.
