내로우 푸시업으로 쉽게 가슴 근육 키우기

 

저번 시간에 블로그에서 인클라인, 힌두 등 여러 가지 푸시업 동작들을 소개해 드렸는데요, 오늘은 가슴, 이두, 삼두 모두 자극을 받을 수 있게 해주는 내로우 푸시업에 대해 소개해드리려 합니다!

내로우 푸시업의 효과

내로우 푸시업은 상체의 힘을 증진시키는 데 아주 효과적인 운동입니다. 특히 다음과 같은 근육에 좋습니다

1. 삼두근: 팔의 위치가 좁아 팔 뒤쪽 근육인 삼두근에 큰 부하를 줍니다.
2. 가슴 근육: 가슴 근육의 중앙 부분에 더 집중적으로 작용합니다.
3. 코어: 몸을 일직선으로 유지하려면 복부와 등 근육을 사용해야 하므로 코어 강화에도 도움이 됩니다.

 

올바른 내로우 푸시업 수행 방법

1. 시작 자세: 표준 푸시업 자세로 시작하되, 손을 가슴 바로 밑에 위치시키고 손가락은 앞을 향하게 합니다.
2. 하강: 천천히 가슴을 바닥 쪽으로 내리면서 팔꿈치는 몸 쪽으로 당기고, 바닥에 가슴이 닿을 뻔하는 지점까지 내립니다.
3. 상승: 가슴 근육과 삼두근을 사용하여 몸을 다시 밀어 올립니다.

 

내로우 푸시업 팁

1. 팔꿈치의 위치: 팔꿈치가 바깥으로 벌어지지 않도록 주의해야 합니다. 팔꿈치는 몸통에 가까이 유지하면서 움직입니다.
2. 호흡: 내릴 때는 숨을 들이쉬고, 올라올 때는 숨을 내쉽니다.
3. 속도: 서두르지 말고, 근육에 충분한 자극이 가도록 느리고 제어된 움직임으로 수행합니다.
4. 난이도: 그냥 내로우 푸시업을 하시기에 어려우신 분들은 다른 푸시업과 마찬가지로 무릎을 땅에 대주시면 됩니다.

아랑이 전해주는 내로우 푸시업 추가 꿀팁!!

맨바닥에서 하는 것보다 푸시업 바를 사용하시게 되면 팔목 자극이 확실히 덜 하니 참고하시기 바랍니다.
​맨바닥에 하실 분은 미끄러지지 않게 꼭 수건을 깔고 하시기 바랍니다.

 

내로우 푸시업 변형

내로우 푸시업은 난이도 조절이 가능합니다. 초보자는 무릎을 바닥에 대고 시작할 수 있으며, 더 고급 운동자는 발을 의자나 벤치에 올려놓고 수행할 수 있습니다.

마무리하며

내로우 푸시업은 어디서든 쉽게 할 수 있으며, 헬스장 장비가 필요 없어서 가정에서도 효과적으로 운동할 수 있습니다. 매일의 운동 루틴에 내로우 푸시업을 추가하여 상체의 힘과 근육을 강화시켜 보세요. 올바른 자세와 꾸준한 수행으로, 더 건강하고 탄탄한 상체를 만들 수 있을 것입니다!