목 통증을 완화하는 여러가지 스트레칭(일자목, 거북목증후군, 디스크 예방)

요즈음 컴퓨터, 스마트폰을 사용하는 많은 사람들이 일지목, 거북목 증후군과 같은 증상을 많이들 가지고 계시는데요, 이러한 증상들은 척추 디스크 질환으로도 이어질 수 있는 중대한 문제이기에 자주 스트레칭을 통해 방지하는 편이 좋습니다!

이러한 거북목 증후군과 일자목! 예방하기 위해서는 어떤 스트레칭을 해주는 것이 좋을까요??
여러분들을 위해 목을 교정하고 목 통증을 줄이기 위한 스트레칭 몇 가지를 알려드리도록 하겠습니다!

출처: Lg 생활건강

목 통증을 줄여주는 스트레칭 1번째

1. 매트 위에 앉아 두 손을 깍지 낀 다음 목 뒤를 감싼다. 팔꿈치는 모이지 않게 45도 방향으로 열어둡니다.
2. 시선을 정면에 둔 상태에서 호흡을 크게 들이마시고 입으로 숨을 내쉬면서 턱 끝은 천장으로 45도 올린다는 느낌으로 천천히 뒤로 젖힙니다.
3. 자세를 10초 정도 유지한 뒤 천천히 원래대로 돌아옵니다.
(아랑이 전해주는 추가 tip: 어깨가 올라가지 않도록 최대한 긴장하지 않은 상태를 유지해야 하며 양쪽 팔꿈치가 모여 등이 굽지 않도록 주의해야 한다.)

 

출처: Lg 생활건강

목 통증을 줄여주는 스트레칭 2번째

1. 손깍지를 풀어 쇄골 위에 각각 X자로 포갭니다. 코로 크게 호흡을 마신 상태에서 시선은 정면을 바라보고, 입으로 숨을 내쉬면서 턱 끝을 살짝 당기고 배꼽을 바라봅니다.
2. 목젖을 누른다는 느낌으로 목 뒤쪽 근육이 늘어나게 고개를 숙입니다.
3. 자세를 10초 정도 유지한 뒤 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.
(아랑의 tip: 턱 끝이 앞으로 빠져선 안 되고 어깨가 긴장되지 않게 최대한 끌어내린 상태를 유지하는 것이 포인트.)

출처: Lg 생활건강

목 통증을 줄여주는 스트레칭 3번째

1. 등 뒤에서 두 손을 깍지 끼고 오른쪽 옆구리 옆에 붙입니다
2. 턱 끝이 앞으로 빠져나가지 않도록 살짝 당기고 시선은 정면을 바라보고 준비합니다.
3. 코로 크게 호흡을 들이마시고 내쉬며 고개를 오른쪽으로 돌린 뒤 옆구리 쪽 주먹을 바라보고 시선은 45도 아래로 숙입니다.
4. 왼쪽 목 뒤부터 승모근과 연결된 근육이 늘어남을 느끼며 10초 정도 자세를 유지합니다.
5. 시작 자세로 돌아올 때는 머리부터 천천히 정면으로 돌아온 뒤 깍지 낀 손을 풉니다. 반대편도 똑같이 반복해 주세요!

 

마무리

우리 몸은 척추를 중심으로 다양하고 복잡한 기관들로 연결되어 있습니다!
골반, 어깨 등 어느 한 부분이라도 틀어짐이 발생하면 연쇄적으로 모든 신체의 균형이 무너지게 되는데요, 체형 변화는 눈에 보이는데 그치지 않고 신경을 눌러 통증을 포함해 여러 질병을 유발하게 됩니다.

체형 변화가 지속될수록 근육을 골고루 쓰지 않아 승모근, 등, 허리, 목 등 특정 부위만 과도하게 긴장하게 되고 만성 근육통과 신경통이 발생하기도 합니다.
일자목, 거북목증후군 등 체형의 변화로 발생하는 통증은 스포츠 마사지, 침, 부항 등이 아니라 근본적으로 체형을 교정해야 해결할 수 있어요!
오랫동안 통증 없이 건강하려면 체형 교정을 위한 운동이 반드시 필요하니 꼭 위 동작들을 하루에 한두 번씩 따라 해보세요!

그로인 스트레칭으로 골반 통증 완화하기