이두근 운동 전 꼭 알아야 할 5가지 꿀팁, 워밍업, 자세, 무게, 운동, 자극, 휴식 ,영양
안녕하세요! 근육 운동의 친구, 아랑이 돌아왔어요! 오늘은 '이두근' 운동 전 알아두면 좋을 필수 사항 다섯 가지를 나눠드릴 거예요. 이두근은 팔의 앞부분에 위치한 근육으로, 멋진 팔뚝을 만들기 위한 필수 근육이죠. 그럼 이두근 운동 전 꼭 체크해야 할 사항들을 살펴볼까요?!!1. 워밍업은 필수!운동 전 워밍업은 부상을 예방하고 근육을 운동에 준비시키는 중요한 과정이에요. 가벼운 조깅이나 줄넘기로 전신의 혈류를 증가시키고, 팔 돌리기 운동으로 이두근과 관련된 관절의 유연성을 높여주세요. 2. 정확한 자세를 유지해요이두근 운동을 할 때는 자세가 정말 정말 중요해요. 운동 효율을 높이고 부상을 방지하기 위해서죠. 바벨 컬을 할 때는 팔꿈치를 몸통 옆에 고정하고, 오로지 팔뚝만 움직여야 해요. 몸통을 사용하지..
2024. 2. 20.
힙 힌지의 정확한 자세, 중요성, 장점, 활용, 운동
안녕하세요, 운동하는 여러분의 친구, 아랑이예요! 오늘은 '힙 힌지'에 대해 이야기해 볼까 해요. 힙 힌지, 이름에서 느껴지시나요? 바로 우리의 엉덩이 관절을 활용한 운동이랍니다. 이 운동은 엉덩이뿐만 아니라 허리 주변 근육을 강화하는 데에도 아주 효과적이죠. 그럼 자세히 알아볼까요?힙 힌지란?'힙 힌지(Hip Hinge)'는 엉덩이를 중심으로 상체를 앞으로 숙이는 동작을 말해요. 이 운동은 엉덩이, 허벅지 뒤쪽, 그리고 하체 전반의 근육을 강화시키는 데에 도움을 줍니다. 특히, 데드리프트나 스쿼트 같은 운동을 할 때 기본이 되는 동작이에요. 힙 힌지의 올바른 방법1. 바른 자세로 서기: 발은 엉덩이 너비로 벌리고 서서, 무릎은 살짝 구부립니다. 2. 상체 숙이기: 상체를 앞으로 숙일 때, 허리는 곧게 ..
2024. 2. 20.
허벅지 근육 키우기 꿀팁 BEST 5, 운동, 영양, 휴식, 지구력, 단백질
안녕하세요 친구들! 오늘은 매력적인 허벅지를 만드는 데 도움이 될 다섯 가지 꿀팁을 가지고 왔어요. 허벅지 근육은 우리 몸의 가장 큰 대형 근육 중 하나이기 때문에, 이 친구들을 잘 키워주면 전체적인 체력과 대사율도 올라간답니다. 자, 그럼 허벅지 근육 키우기의 비밀을 알아볼까요!!1. 스쿼트는 기본 중의 기본!허벅지 근육을 키우는 데 있어 스쿼트는 빼놓을 수 없는 필수 운동이에요. 무릎과 발목에 무리가 가지 않도록 바른 자세로 천천히 내려갔다가 올라오는 연습을 하세요. 자, 무릎은 발끝을 넘지 않게, 엉덩이는 마치 의자에 앉으려는 듯이 뒤로 빼며, 등은 항상 곧게 펴주는 거 잊지 마시고요!2. 런지로 균형 잡기런지는 한쪽 다리씩 근력을 키울 수 있어서 근육의 균형을 잘 맞출 수 있어요. 앞으로 크게 발..
2024. 2. 19.
