사이드 런지로 간단하게 허벅지 안쪽, 엉덩이 살을 빼기

허벅지 안쪽 살과 엉덩이 살은 헬스장에서 하는 기구들로는 쉽게 자극을 얻기 어려운 부위이기에 이 부분을 집중해서 할 수 있는 운동을 찾기가 많이 힘드셨을텐데요.
오늘 저와 함께할 운동은 허벅지 안쪽과 엉덩이 살을 도구 없이 간단하게 뺄 수 있는 '사이드 런지'입니다!

사이드 런지의 장점

1. 도구가 없이 집에서도 편하게 진행할 수 있다.(아령을 사용하면 더욱 강도를 높일 수 있습니다.)
2. 하체부종에 도움이 된다.
3. 옆구리, 허벅지 안쪽, 엉덩이 하부에 자극을 주어 하체 라인을 만드는데 도움을 준다.

4. 다른 하체운동에 비해 무릎의 통증을 적게 유발하여 몸무게가 많은 사람도 쉽게 할 수 있다.

 

사이드 런지란?

런지는 하키나 펜싱 등에서 앞으로 나아가며 길게 다리를 내빼는 동작을 말하는데요.

사이드런지는 그러한 런지 동작을 다른 하체 부위가 자극을 받을 수 있도록 변형시킨 운동으로, 말 그대로 런지를 옆으로 수행하는 동작입니다!

런지는 남여 누구에게나 효과적인 근력운동으로 집에서도 할 수 있는 등 접근성이 좋아 최근에 많은 사람들의 사랑을 받고 있는 운동이지요.

사이드런지의 효과

1. 허벅지를 비롯해 다리 전체 근육을 발달시켜준다.

2. 다리 라인을 탄력있고 매끄럽게 만들어준다.

3. 유산소운동의 효과도 있어 체지방 제거에도 큰 도움을 준다.

4. 엉덩이의 탄력성을 높여주고 옆구리 근육도 자극, 강화시킨다.

5. 옆으로 스트레칭을 하는 동작도 더해지기에 하체의 혈류 순환 효과도 얻을 수 있다.

6. 심박수를 증가시켜 심폐지구력과 다리의 근지구력도 향상시킬 수 있다.

 

사이드런지 운동방법

1. 다리를 어깨너비로 벌리고 선다.

2. 복부에 힘을 유지하고 한 발을 옆으로 뻗어 스쿼트 자세처럼 앉아서 버텨주고, 반대쪽 다리는 쭉 뻗어서 허벅지 안쪽의 자극을 느낀다.

3. 다시 제자리로 돌아왔다가 반대편도 동일하게 시행한다.

 

이 3단계를 계속해서 반복해주시면 됩니다!

처음에 몇 개를 할지 고민인 초심자 분들은 10개씩 2세트정도를 진행해주시면 적당한 운동을 할 수 있습니다.

 

사이드런지 운동 주의사항

1. 동작 수행 시 한쪽으로 몸이 쏠리기 때문에, 허리는 항상 꼿꼿하게 유지하고

복부에 힘을 잘 잡고 진행해주어야 합니다.

2. 상체를 너무 숙이면 무릎에 부담이 가기에 적당한 각도로 세우는 것이 좋습니다.

3. 축이 되는 발끝의 방향과 무릎의 방향이 일치하게 한다.

4. 앉았다 일어날 때 발바닥 전체를 밀어낸다는 느낌으로!

 

마무리

오늘은 이렇게 사이드런지에 대해 설명해 드렸는데요!

사이드런지는 스트레칭과 근력운동, 유산소운동이 합쳐져 여러가지 효과를 다양하게 낼 수 있는 효율적인 운동입니다.

오래 앉아계시는 사무직, 또는 학생 분들이나 하체에 살이 많이 찐 분들은 집에서 틈틈히 이런 하체 근력운동을 해주시거나 자주 움직여주신다면 허벅지 안쪽과 엉덩이 살을 빼는 데에 큰 도움을 받으실 수 있을겁니다!

 

다음 포스팅도 여러분께 도움이 되는 정보를 가져올테니 많은 기대 부탁드려요!

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