근력운동, 얼마나 해야 적당할까?
근력운동, 얼마나 해야 '딱' 좋을까? 안녕하세요, 건강한 몸을 꿈꾸는 여러분의 친구 아랑입니다. 운동을 시작하려고 할 때, 가장 많이 받는 질문 중 하나가 바로 "근력운동을 얼마나 해야 적당한가요?"입니다. 오늘은 이 질문에 대한 답을 찾아보면서, 건강하고 효과적인 근력운동 루틴을 어떻게 구성하는지 알아보겠습니다. 근력운동의 적정량은 '개인의 목표'에 따라 달라요 근력운동의 적정량은 개인의 운동 경험, 체력 수준, 그리고 건강 상태에 따라 크게 달라질 수 있습니다. 또한, 달성하고자 하는 목표(체중 감량, 근육 증가, 체력 향상 등)에 따라 달라지죠. 초보자를 위한 근력운동 - 주 2~3회, 각 운동 세션에서 전신 운동을 하는 것으로 시작해보세요. - 각 운동은 1세트에 12~15회 반복, 총 2~3세..
2024. 1. 27.
스텝 업으로 걸음마다 강해지는 하체 근육 만들기
스텝 업으로 하체 근력을 단련하기 여러분, 활기찬 하루 보내고 계신가요? 오늘은 일상 속 간단한 동작에서 영감을 받아 만들어진, 하체 근력 강화에 탁월한 운동인 '스텝 업'에 대해 이야기해볼까 합니다. 계단을 오르는 단순한 행동을 운동으로 전환함으로써, 스텝 업은 특히 대퇴사두근(허벅지 앞쪽 근육), 둔근(엉덩이 근육), 그리고 햄스트링(허벅지 뒤쪽 근육)을 강화하는 데 매우 효과적입니다. 그럼 이 운동이 왜 중요하고, 어떻게 수행하면 좋을지 함께 살펴보도록 하겠습니다. 스텝 업의 매력 포인트 스텝 업은 운동 효과가 매우 높으면서도 장소에 구애받지 않고, 누구나 쉽게 접근할 수 있는 운동입니다. 벤치, 계단, 또는 운동용 스텝 플랫폼만 있으면 어디서든 할 수 있으며, 일상에서 자주 사용하는 근육을 강화하..
2024. 1. 25.
